HORA DEL CAMBIO: MENOPAUSIA

 Hoy vamos tratar un tema que afecta a todas las mujeres que hayan llegado a una edad de entre 45/55 años, en este post intentaremos darles algunos consejo de como reducir las molestias que produce la menopausia.

Durante la menopausia, los ovarios de una mujer dejan de producir óvulos y el cuerpo produce menos hormonas estrógeno y progesterona. Los niveles bajos de estas hormonas son los que  causan los síntomas de menopausia.La menopausia se completa cuando no ha tenido el período por un año, a lo cual se le denomina posmenopausia.

SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

• Periodos menstruales menos frecuentes y que finalmente cesan.
• Latidos cardíacos fuertes o acelerados.
• Sofocos, usualmente peores durante el primero y segundo año.
• Sudores fríos.
• Enrojecimiento de la piel.
• Problemas para dormir (insomnio).
• Otros síntomas de menopausia pueden abarcar:
• Disminución del interés sexual o cambios en la respuesta sexual.
• Olvido (en algunas mujeres).
• Dolores de cabeza.
• Cambios del estado de ánimo, por ejemplo, irritabilidad, depresión y ansiedad.
• Escapes de orina.
• Resequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas.
• Infecciones vaginales.
• Dolores articulares.
• Latidos cardíacos irregulares (palpitaciones).

Para intentar paliar estos síntomas se pueden hacer tratamientos de hormonoterapia que es un tratamiento con estrógenos y, algunas veces, con progesterona. Pero nosotros vamos a centrarnos en como podríamos mejorar con un cambio en nuestros hábitos de vida como:

Cambios en la dieta:

•  Evite la cafeína, el alcohol y los alimentos condimentados.
• Consuma alimentos de soya; la soya contiene estrógenos.
• Consuma bastante calcio y vitamina D de alimentos y suplementos.

Ejercicio y técnicas de relajación:

•  Haga mucho ejercicio.
• Haga los ejercicios de Kegel diariamente. Fortalecen los músculos de la vagina y la pelvis.
• Practique respiraciones lentas y profundas cada vez que comience un sofoco. Trate de tomar 6 respiraciones por minuto.
• Pruebe con yoga, tai chi o meditación.

Otros consejos

•  Vístase con ropa ligera y en capas.
• Permanezca sexualmente activa.
• Utilice lubricantes a base de agua o un humectante vaginal durante la relación sexual.