¿COMO DEJAR DE RONCAR?

En nuestro post de hoy vamos a hablar sobre un tema muy habitual, el ronquido, es común en adultos y no necesariamente significa que se tenga un problema de salud. Roncar es un problema social importante. Las personas que comparten la cama con alguien que ronca pueden tener dificultades para dormir.

En la mayoría de las personas, la razón del ronquido se desconoce. Algunas posibles causas pueden ser:

• Tener sobrepeso (el tejido extra en el cuello presiona las vías respiratorias).
• Hinchazón del tejido durante el último mes del embarazo.
• Bloqueo en la nariz causado por un tabique nasal (la estructura que separa las fosas nasales) torcido, doblado o deforme.
• Pólipos nasales.
• Congestión nasal por resfriados o alergias, especialmente si se prolonga mucho.

Cambios en la boca y la garganta como:

•  Hinchazón en el paladar (velo del paladar) o la úvula, el pedazo de tejido que cuelga en la parte posterior de la boca. Estas áreas puede ser más largas de lo normal.
• Inflamación de las adenoides y de las amígdalas que obstruyen las vías respiratorias.
• Tono muscular bajo.
• Un área grande en la base de la lengua o una lengua que es grande en comparación con la boca.
• Anomalías en los huesos de la cara.
• Uso de alcohol, somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse.

Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir el ronquido:

• Evite el alcohol y otros sedantes a la hora de acostarse.
• No duerma boca arriba; duerma de lado si es posible. Algunos médicos incluso sugieren coser una pelota de tenis o golf a la espalda de la pijama. Esto causa molestia si uno se voltea y le ayuda a recordar que debe permanecer de lado. Con el tiempo, dormir de lado se vuelve un hábito y no se necesitan recordatorios.
• Baje de peso en caso de tener sobrepeso.
• Ensaye con tiras nasales sin fármacos y de venta libre que ayudan a dilatar las fosas nasales (éstas no son tratamientos para la apnea del sueño).