TRUCOS PARA COMBATIR EL COLESTEROL

El secreto para combatirlo y mantenerlo a raya es tratar de tener un estilo de vida saludable. Para ello hay que realizar ejercicio físico moderado y regular, acompañado de una dieta equilibrada. De este modo evitaremos tener enfermedades del corazón o hemorragias cerebrales.

Empezamos con las recomendaciones:

• Vigilar el peso y reducir la cantidad de grasas que consumimos.
• Hacer ejercicio como correr, caminar o nadar por lo menos 4 veces a la semana.
• Reducir los riesgos cardíacos: vigilando los niveles de glucemia y la hipertensión arterial, reduciendo los niveles de estrés y dejando de fumar.
• Cambiar los hábitos alimenticios:comiendo menos grasas y colesterol, comiendo más fibra (granos integrales, frijoles y verduras) y consumiendo menos alcohol.
• Consumir nueces, semillas y granos enteros, ya que tienen un ingrediente que inhibe la absorción de colesterol de la comida.
• Consumir aceite de oliva en lugar de aceite de girasol, siendo recomendable consumir sobre 2 cucharas de aceite de oliva por día.
• No excederse comiendo huevos, sobre todo hay que evitar la yema, ya que la clara no contiene colesterol.