En la actualidad el estreñimiento es un problema que afecta entre un 12%- 20%, es este post vamos a aprender como se puede combatir y cuales son las causas.
Las principales causas del estreñimiento son muy variadas,
la mayoría provienen de un estilo de vida inadecuado caracterizado por el
estrés, una dieta pobre en fibra y líquidos, poco o ningún ejercicio físico.
También influyen algunas enfermedades como ciertas afecciones relacionadas con
el intestino, el hipotiroidismo, la diabetes; también pueden influir el
embarazo y el uso de ciertos medicamentos
Para combatir el estreñimiento hay que cambiar nuestro
estilo de vida, incluyendo acciones diarias como:
- Tomar suficientes alimentos con fibra.
- Ingerir un mínimo de 400 o 500 g en total de frutas, verduras y hortalizas diarias, mejor si son 2 raciones de fruta y 3 de verduras.
- Beber suficiente agua.
- No hay que abusar de los alimentos demasiado refinados como el pan normal o el pan de molde blanco, y acostumbrarse al pan integral, multicereal o de semillas.
- Hacer algún tipo de ejercicio, moverse de alguna forma y no llevar una vida totalmente sedentaria.
- Comer muy deprisa también influye en el estreñimiento pues los alimentos muchas veces se tragan casi enteros.
- Ingerir líquidos calientes por la mañana.
- Establecer rutinas regulares: los horarios más o menos fijos permiten ir al servicio sin prisas.
Las personas que sufren estreñimiento habitual tienden a
tomarlo como un problema trivial pero se recomienda llamar al médico si: no ha tenido
una deposición en 3 días, tiene distensión abdominal o dolor de estómago,
siente náuseas o vomita, presenta sangre en las heces.
Por ultimo voy a incluir un enlace que contiene un ejemplo de una dieta rica en fibra para combatir el estreñimiento:
http://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutricion-y-enfermedad/estrenimiento/menu-ejemplo-3305
Referencias:
http://www.webconsultas.com/estrenimiento/causas-del-estrenimiento-540
http://www.elcorreo.com/salud/vida-sana/20140211/consejos-para-evitar-estrenimiento-201402111315-rc.html
No hay comentarios:
Publicar un comentario