MÁS VALE PREVENIR QUE CURAR... LESIONES

Hoy se ha celebrado en la capital gallega, la XXXVII Carrera Popular Pedestre, en la que casi 6000 atletas procedentes de las diferentes partes del mundo, han participado.

El running es un deporte en auge que cada vez está más de moda, ya que se trata de una práctica barata, sencilla y que puedes relizar en cualquiel parte con tan sólo ganas y unas buenas zapatillas. Sin embargo no todos los que corren o runners saben correr, pudiendo producir más inconvenientes que ventajas. Así, cuando no se practica bien, el running puede provocar ciertas lesiones como

contracturas musculares, calambres o dolor en las rodillas, además de las incómodas y dolorosas ampollas. 

Por eso, todo aquel que empiece a correr debe seguir una serie de recomendaciones para prevenir dichas lesiones.

1. Lo primero de todo es conocernos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo y saber si realmente estamos preparados para correr. Personas con anteriores lesiones, con vidas muy sedentarias, sobrepeso o determinados problemas de salud, deben elegir otro deporte que requiera menos esfuerzo que la carrera, al menos para empezar.

2. Usar una adecuada vestimenta y unas buenas zapatillas.
Debemos usar ropa cómoda, que transpire, que no apriete ni pueda producir rozaduras. Durante la carrera nuestro cuerpo va a sudar, por lo que no es recomendable correr muy abrigado. Debemos escoger unas zapatillas que se adapten a nuestras características corporales, nuestro peso, nuestra manera de pisar, nuestra forma del pie, etc. Deben tener una buena amortiguación y mantenerlas en buen estado.

3. Calentar antes de correr. Es uno de los pasos más importantes para poner a tono nuestro cuerpo y nuestros músculos. Se llama calenamiento a una serie de ejercicios y movimientos suaves y de poca intensidad que sirven para que nuestro cuerpo se vaya preparando y adaptanto a la actividad que vamos a realizar. No hay un calentamiento específico para corredores, pero en general pueden empezar caminando o trotando y poco a poco ir aumentando la intensidad de la carrera. El calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad de articular, de estiramiento sostenido de los músculos y aumento de la elevación del pulso.

4. No poner nuestro cuerpo al límite. Correr no implica sufrir. Nuestro cuerpo tiene que sentirse cómodo corriendo por lo que debemos ajustar tanto el tiempo como la intensidad de la carrera a nuestro organismo, de lo contrario éste estará sufriendo, correremos peor y pueden aumentar las lesiones.

5.  Estirar después de correr. Es muy importante realizar estiramientos cuando terminemos de hacer el ejercicio para que los músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad y vuelvan poco a poco a su estado normal de inicio y así prevenir lesiones. Cada estiramiento debe realizarse de forma amplia, pero sin provocar dolor y durante unos 15 o 30 segundos.

6. Descansar. Incluso los corredores profesionales no entrenan todos los días. Es necesario que nuestro cuerpo descanse y se recupere del esfuerzo realizado. Asi que nada de obsesionarse con correr todos los días, ya que esto también puede favorecer la aparición de lesiones.

Si queréis lanzaros a correr, aquí os dejo el link de un tríptico a cerca de cómo prevenir lesiones elaborado por la Sociedad Española de Traumatología del Deporte, SETRADE, concretamente por el fisioterapeuta Daniel Martínez Silván. Espero que os sirva para disfrutar más de una buena carrera y en general de cualquier deporte.

Prevención de lesiones

Os dejo también un link de un resumen de la carrera de hoy en nuestra ciudad para hacer que os pique más el gusanillo del running.

XXXVII Carrera Pedestre Popular en Santiago de Compostela

Referencias:

http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-calentamiento-antes-del-ejercicio
http://www.empezaracorrer.com/2012/03/consejos-para-evitar-lesiones-al.html