Como suele pasarnos a todos, muchas veces tras estar un rato sentados nos percatamos de que la postura que tenemos no es la correcta. Podríamos no darle mucha importancia porque en esa mala postura quizás no nos sintamos incómodos, pero a la larga ésto puede traer una serie de problemas de salud.
Algunas de las patologías asociadas a malas posturas son:
- Dolores cervicales y debilitamiento de los músculos lumbares.
- Debilidad de los músculos abdominales.
- Dolores en cuello y hombro.
- Contracturas.
- Constricción de los nervios.
Para ello necesitamos saber cual es la postura más adecuada y también como prevenir estas patologías.
- Mantener la espalda pegada al respaldo del asiento, manteniendo más o menos el cuerpo en un ángulo de 90º.
- Los hombros deben estar relajados, ligeramente echados hacia atrás y sin encoger.
- La barbilla ligeramente levantada y el cuello erguido.
- Las rodillas deben estar relajadas y los pies apoyados en el suelo y paralelos.
Consejos para prevenir problemas posturales:
- Cada 30 minutos cambiar la postura.
- Si tenemos un trabajo sedentario debemos levantarnos de vez en cuando y caminar, tratar de subir las escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Evitar levantar grandes pesos.
- Emplear sillas, escritorios y objetos ergonómicos.
- Practicar yoga, pilates y natación para fortalecer los músculos y obtener una buena postura.
- Evitar cruzar las piernas por las rodillas.
Como pueden ver, con constancia y voluntad es un mal que se puede corregir o evitar, así que es hora de comenzar a corregir nuestra postura al sentarnos.
Referencias:
http://www.cervantes.edu.ar/news/?n=703
http://www.remediospopulares.com/buena_postura.html
http://www.blogdefarmacia.com/consejos-para-prevenir-problemas-posturales/
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